Carnet Estival Adulte
Garder le cap avec Introspection
Un compagnon d’été pour préserver ses repères, renforcer ses ressources et avancer à son rythme.
L’été peut être une période de liberté, mais aussi de fragilité : changement de rythme, isolement, fatigue émotionnelle, sollicitations sociales ou perte de repères peuvent parfois favoriser les écarts ou les reprises de consommation.
Ce carnet estival a été conçu pour vous accompagner avec bienveillance tout au long de cette période, afin de favoriser l’autonomie, soutenir la motivation et renforcer vos stratégies de régulation émotionnelle et comportementale.
Ce carnet est votre allié pour l’été.
Il vous offre un espace sûr, personnel et sans jugement pour déposer vos réflexions, mieux comprendre vos besoins et préserver les avancées déjà construites.
Il ne remplace pas un accompagnement, mais aide à garder le cap, même loin des repères habituels.
À travers des exercices accessibles, des temps d’introspection et des outils concrets, ce carnet vous aide à :
Maintenir vos repères et routines protectrices ;
Identifier les situations à risque et mieux les anticiper ;
Renforcer vos stratégies face aux envies de consommer ;
Développer des alternatives apaisantes et sécurisantes ;
Suivre votre état émotionnel et votre énergie ;
Valoriser vos efforts, vos réussites et votre progression ;
Cultiver un rapport plus apaisé à vous-même pendant l’été.
Vous y trouverez :
Des pages de suivi hebdomadaire ;
Des outils de régulation émotionnelle ;
Des exercices d’introspection et de motivation ;
Des espaces pour noter vos ressources et stratégies ;
Des rappels bienveillants pour garder confiance ;
Des défis estivaux positifs et accessibles ;
Un bilan personnel de fin d’été.
✨ Un support doux, concret et motivant pour continuer à prendre soin de vous, consolider vos avancées et traverser l’été avec davantage de stabilité et de sérénité.
Format : PDF téléchargeable
Créé par : Introspection Emilie Couvreux EI